【ダイエット】鉄棒にぶら下がって嫌でも痩せる話
こんにちは、ゆぴです
最近懸垂に挑戦しています
今回は懸垂について話します
懸垂は、最強の自重トレーニングと言われています
その理由を調べてみました！
懸垂で鍛えられる部分
懸垂は、上半身を効率的に鍛える事ができると言われています
特に、広背筋と言われる大きい部分の筋肉が鍛えられるのが良いです
ちなみに広背筋はこの背中の赤くなっている部分です
広背筋を鍛える事のメリット
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体が逆三角形になる
マッチョの特徴である逆三角形の体を広背筋を鍛える事で仕上がります
広背筋自体は後ろの筋肉なので、普段視野に入りませんが
シルエットとして実感できるのでモチベーションにもつながります
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姿勢が良くなる
猫背やスマホ首を改善する効果もあります
広背筋は姿勢を整える筋肉なので、鍛えれば綺麗な姿勢も手に入ります
姿勢が改善されれば、血行もよくなり、健康的になれます
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疲れにくい体になる
広背筋により、猫背や肩こりが解消されれば
疲れにくい体になります。
デスクワークの多い人こそ鍛えて欲しい部分です
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基礎代謝が上がる
広背筋は大腿四頭筋肉（太ももの筋肉）に続いて大きい筋肉です。
大きく発達しやすい筋肉なので、鍛える事で代謝も上がります
代謝が上がれば日常の燃焼されるカロリーも増えるため痩せやすくなります！！
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重いものが持てるようになる
広背筋は、荷物を持ったり持ち上げたりする時に使われている筋肉です
鍛えればそれだけ重いものを楽々と持ち上げられるようになります。
腰痛で悩んでいる人も広背筋を鍛えれば負担なく荷物を持てるようになります。
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腹筋が割れやすくなる
腹筋は、誰しも最初から割れています。
広背筋は片側と側面から胸とお腹を引っ張ってくれる効果があります
姿勢改善の効果もあるので、お腹周りが引き締まり
割れた腹筋を浮き上がらせる事ができるのです。
鉄棒で懸垂のやり方
公園などで鉄棒を探すところからスタートです
とはいえ、公園は子供が遊ぶ場所でもあるので
大人用サイズの鉄棒はなかなかない・・・
↑こういう鉄棒があればベストですが、ない公園がほとんどです。
鉄棒の代用になる遊具
※写真の赤い枠で囲ったところが代用可能です
- ブランコ
- すべり台
※あくまで懸垂用の鉄棒が無いための代替案になります
トレーニングの際には十分注意して行ってください
公園で遊ぶ子供がマネする危険があるので、誰もいない時に行ってください
初心者向け懸垂のやり方
僕自身懸垂を初めて1週間なので、本格的なやり方にはまだ挑戦していません
ある程度効果で出てから本格的な懸垂について話したいと思います
ジャンプで捕まる←オススメ
名前の通り、ジャンプをし鉄棒に捕まり
その勢いで体を上へ上げる方法になります。
ここのポイントは
体を上げたら、その姿勢をキープする事！
慣れたらゆっくりと腕を降ろしていけるとOKです
ぶら下がる
体を持ち上げる懸垂とは違い、ぶら下がるだけでも効果は期待できます
ぶら下がりでは、握力や二の腕を集中して鍛える事ができます。
案外簡単そうに見えますが、慣れてないと10秒でもしんどいと思います
もちろん継続する事で長い時間ぶら下がれるようになるので、効果が実感できるハズです。
子供用の鉄棒でも懸垂をする方法
しゃがんだ姿勢や体を斜めにした状態で鉄棒を掴み
腕の力のみで体を上げていく方法です
これでも懸垂の効果が期待できるのでオススメです！
掴まると手が痛い！！
懸垂をすると、間違いなく手のひらが痛くなります
衝撃を吸収するクッション性や滑り止めのついている
トレーニング用のグローブもあるのでそれを着用してやると負担も軽くなりますよ
まとめ
懸垂は、思っている以上にキツいトレーニングです。
最初は全然できないって人も中にはいると思います
（僕だってその中の1人です）
しかし、コツを覚えたり
回数をこなすことで鍛えられた筋肉が懸垂の効率はアップしていきます。
ポイントは正しいフォームで行う事！
体を持ち上げた際に均等に持ち上がっていないと、効果が薄くなりもったいないです。
外に出て懸垂が恥ずかしい・・・
日焼けせずに鍛えたい・・・と言った人の為に
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