疲れた時の"アレ"はかえって疲れるだけな話
こんにちは、ゆぴです
仕事の合間に食べたり飲んだりすると
疲れが取れたり、効率があがると言われているものがいくつかあります
それにあまり効果が無いようなので解説します
栄養ドリンクは逆に疲れる？
飲むとシャキっとするのは？
栄養ドリンクを飲むと、実際にシャキっとする人がいます
効果がないとは言っても、あのシャキ感の正体はなんでしょう？
栄養ドリンクの中に含まれている
- 無水カフェイン
- パントテニールアルコール
という成分によって
脳と全身の血の巡りが良くなって、一時的にシャキっとするようです
それは健康にならない？
実際に効果があるのは数時間だけ、いったんカフェインが切れれば
血流を無理やり上げたせいで、飲む前よりも疲れてしまう可能性があります
ちなみにカフェインを採り続けると耐性ができる為
飲めば飲むほど、シャキっと感を感じにくくなります
カフェインの耐性を元通りにするには２週間かかると言われています
疲れた時に甘い物も逆効果
甘い物を食べると気分が良くなる
仕事の合間や休憩中に甘いものを食べると
気分が良くなったり、ストレスが改善される現象を
シュガーラッシュ現象と言います
ワーウィック大学のメタ分析によると
約１３００人を対象に、シュガーラッシュが効果があるのかを検証した研究があります
糖分を摂る利点は無かった
研究の結果、全く効果が無いことが分かりました
砂糖の量が多い・少ないに関係なく、気分もストレスも改善されませんでした
むしろ逆効果になる！
砂糖を摂ってから３０分後には食べる前より疲労感が増し
約１時間後に集中力が低下してしまうという結果が出ました
甘い物を食べた後は眠気が増す事を考えると、もはやマイナスでしかありません
果糖・ブドウ糖の入った飲み物も同じ逆効果があるので注意が必要です
どんなものが良い？
甘い物はかえって逆効果とは言いましたが
仕事や勉強の合間に何かしら甘い物がないとモチベーションが持たない人もいると思います
その場合には、お菓子やジュースのような加工された糖分を摂取するのではなく
フルーツのような未加工の甘い物を摂るのが最善です。
※ドライフルーツは予想以上に砂糖が使われているので食べないように注意です
疲れた時は何かを口に入れるのではなく
１５分～３０分程度の仮眠を取るなどを行った方が体にはいいかもしれません
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