失った腸内細菌を取り戻す、すごい食品
こんにちは、ゆぴです
昨日の記事の捕捉になります！
腸内細菌を取り戻して健康なライフスタイルになりましょう！
腸内細菌を取り戻す、すごい食品の正体
前回の記事でネタバレしましたが
最も手軽で効果が高いのは
発酵食品です
ヨーグルトやキムチ、納豆・チーズ
発酵食品ってどんなものがあるの？
と気になる人は下のまとめを参考にしてください！
意外と知らない発酵食品の種類☆発酵食品リスト - NAVER まとめ
発酵食品を食べるメリット
ロンドン大学の研究では４５００人の男女を１０年追跡した研究では
発酵食品の消費量が多い人ほど
心疾患や糖尿病にかかりにくく
早期死亡率も低いという事が分かっています
カリフォルニア大学の研究では発酵食品によって
脳機能が改善した、という結果も出ています。
こちらは発酵食品を４週間にかけて食べてもらった研究です。
たった４週間だけでもこのような結果も出ていて、長期的にもメリットだらけ
発酵食品はパワーフードというわけですね
発酵食品が嫌いな人はサプリメントでも
取り入れて欲しい成分は"プロバイオティクス"です
そこで僕がオススメするのは、ビオフェルミンです。
ビフィズス菌や乳酸菌といった腸内細菌を使っているので
発酵食品が苦手な人や、プラスアルファとして服用するのが良いでしょう
（僕も腸内環境の改善で半年ほど飲んでいました）
ちなみにプロバイオティクスには以下の効果があります
※体質や腸内環境の荒れ具合によって、効果には個人差がありますので１か月は継続して続け、効果が実感しない場合には他の商品を選んだほうがいいかもしれません
腸内環境を取り戻した後に食べたいもの
腸内環境を改善し、腸内細胞を取り戻した後は
腸内細胞に栄養を振舞いましょう。
雑に扱えばまた腸内細胞は死んでしまいます
そこで食べたい食品は、食物繊維です
最初は、野菜とフルーツを増やしましょう。
オススメは
- ごぼう
- 寒天
- 海藻
- キノコ類
- オクラ
- リンゴ
このあたりは腸内細菌が好きな水溶性の食物繊維を多く含んでいます
腸内細菌が死ぬNGな食品
高脂肪で食物繊維が少ない食品は腸内細菌にとってマイナスです
代表的なのが
- ファーストフード
- 加工食品
- スナック菓子
- 清涼飲料水
摂取が増えるほど腸内細菌が死にやすくなります
一切食べてはいけないと言うのもけっこうキツいので
全体の１～２割にとどめておく方がベストです
まとめ
今回の記事をざっくりまとめると
- 発酵食品を食べよう
- 加工食品やジャンクフードは控えよう
- 必要ならビオフェルミンをプラスしよう
になります！
腸内細菌が乱れる事で、お腹が痛くなったり下痢や便秘になったり
体を不調にさせてしまいます。
日々の緊張やストレスも原因になります。
仕事でストレスを感じているのであれば
こちらの記事を参考に転職を視野に入れるのも大切です
人間関係で悩んでいるのなら
この記事が何らかの助けになるかもしれません。
ぜひぜひ参考にしてみてくださいね
