【ノーコスト】日常生活でやっている"あること"で健康になれる話【最強の健康法】
こんにちは、ゆぴです。
みなさんは、健康の為に何かやっている事はありますか？
サプリや健康食品、定期健診etc
お金かけて健康を手にしようとしている人もいますが
今回は"ノーコスト"で健康になる方法を紹介します。
たったこれだけの健康になる方法
ヨガやエアロビクス・ランニングなど様々な運動が世間的に"最良の運動法"と言われていますが、よくよく考えると歩行だけで健康になれる事が分かっています。
WHOでも証明
世界保健機構（WHO）でも『ウォーキングでどこまで健康になれるか』をテーマに２０１４年に調査していました。
結果は、週に１５０分のウォーキングで、運動不足の人に比べて早く死ぬ確率が１１％減少した。という事が分かりました。
つまり、１日２０分以上のウォーキングをするだけでOK
他の運動法も健康にはなりますが、コストと手軽さを考えると『ウォーキング最強』です。
痛みも軽減する！
更に、イギリスの調査によれば毎日１０分のウォーキングをするだけで
- 慢性の腰痛
- 関節の痛み
- 線維筋痛症（全身が痛む難病）
の痛みが軽減しました。痛み止めを飲むよりもはるかに健康的です。
１日の目安
１日２０分以上のウォーキングが良い事をお話しましたが、人によってペースも異なります。
人によってちょうどいい程度がありますので、次のポイントを目安にしてください
歩いた日はぐっすり眠れて、朝スッキリ起きれる
次の日に疲れが残っていたら歩きすぎですし、睡眠が改善しないなら歩き足りない事になります。徐々に調整していって、自分専用の目安を見つけましょう！
まとめ
今回は、ウォーキングが最強の健康法であることをお話ししました。
完全に運動不足な人が無理して歩きすぎるのはオススメしません。
"疲れたら帰る"くらいの気持ちで挑戦してみましょう。
この暑い時期の昼間にウォーキングに出掛けるのは自殺行為なので辞めてください！
日が暮れたタイミングがほどよい気温なのでオススメですが、特に女性にとって夜道は危険が伴います。
その場合は、日が昇る明け方にウォーキングするのもおすすめです。
どうせウォーキングに出掛けるなら、更に効果を高める"あるエリア"について、この記事にまとめてありますので参考にしてみてくださいね！
